ريجيم

الماء والريجيم

الماء هام جدا لمن يقومون بعمل ريجيم، ولكن كميته تختلف بحسب عوامل عديدة منها وزن الشخص ونوعية طعامه، ودرجة حرارة الجو والملابس التى يرتديها، وغير ذلك، ولكن الشخص ذو الوزن الطبيعى فى الظروف العادية يحتاج إلى شرب ثمانية أكواب من الماء (باعتبار أن سعة الكوب 250 مللى لتر) وإذا زاد وزنه فإنه يحتاج إلى كوب إضافى لكل عشرة كيلوجرامات.

البعض يظن أن الماء الدافئ أفضل أثناء التخسيس، وهذا خطأ شائع بل العكس هو الصحيح، وإن كان شرب كوب من الماء الدافئ على الريق يمكن أن يكون له أثر إيجابى على الجهاز التنفسى ويساعده على التخلص من أى إفرازات قد تكون راكدة أثناء النوم.

ويجب زيادة كمية الماء إذا زادت درجة حرارة الجو، وأيضا عند ممارسة أى مجهود أو مزاولة الرياضة، وكذلك إذا كان الطعام يحتوى على قدر زائد من ملح الطعام، ومن يتبع أى نظام غذائى لإنقاص الوزن يحتاج إلى ما لا يقل عن لتر إضافى من الماء.

التعليقات: 0 | الزيارات: | التاريخ: 2012/04/20

علماء يرفعون عدد السعرات الحرارية المسموح بها

خبر سعيد إلى كلّ من يسعى للحفاظ على وزن مثالي، فقد رفع علماء بريطانيون كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها كلّ يوم 55 سعرة للرجال و139 سعرة للنساء، ما يعني أنه بات بالإمكان تناول لوح شوكولا إضافي أو فنجان قهوة من دون الشعور بالذنب.

وذكرت صحيفة (دايلي تلغراف) البريطانية ، أن كمية السعرات الحرارية التي أوصي بها قبل 20 عاماً كانت قليلة بعض الشيء، وقد حُددت حينها كمية السعرات الحرارية القصوى للرجال بـ2550 سعرة حرارية و1940 سعرة حرارية للنساء.

وبعد مشاروات حثيثة ودراسات رفعت الكمية 55 سعرة حرارية للرجال و139 سعرة حراية للنساء.

وقال البروفيسور ألان جاكمان، رئيس اللجنـــة الإستشارية حول الغذاء، إن الأرقام السابقة كانت تستند إلى ‘أدلة محدودة متوفرة’، وقد تم تعديلها للأخذ بعين الإعتبار التقدم الذي حصل في مجال العلوم وتقدير أهمية الحركة البدنية.

غير أن جاكمان حذّر من أن الأرقام الجديدة لا تعني أنه بات بالإمكان تناول كمية أكبر من الطعام بالضرورة، لأن الكثير من الراشدين يتناولون أصلاً أكثر من الكمية المسموح بها.

ويستعيد أغلب الأشخاص الذين يخفضون أوزانهم عن طريق إتباع نظام غذائي معيّن، وزنهم الزائد مجدداً، لكن دراسة أمريكية جدية شملت قرابة 10 آلاف شخص أظهرت أن استعادة الوزن الزائد أمر يمكن تفاديه عن طريق إتباع خطوات محددة.

وأفادت صحيفة (يو اس ايه توداي) الأمريكية أن الباحثين في جامعة (براون) وجدوا من خلال دراستهم التي شملت 10 آلاف راشد أمريكي، خسروا 13 كيلوغرام من أوزانهم أو حتى أكثر، وحافظوا على هذه الخسارة لسنة أو أكثر، أن بعض الأشخاص استطاعوا أن يحافظوا على هذه الخسارة لأكثر من 10 سنوات.

وقال الباحث المسؤول عن الدراسة غراهام توماس، إن التحليل الأحدث للعلماء شمل 3 آلاف شخص، أغلبهم من النساء، اللواتي كان معدل وزنهن 101 كيلوغراماً وخسرن بمعدل 31 كيلوغراماً منه، وحافظن على انخفاض معدله 23 كيلوغراماً على مدى 10 سنوات أو أكثر.

ودرس توماس وزملاؤه إستمارات ملأها المشاركون كل سنة، ووجدوا أن هؤلاء حافظوا على الإنتباه إلى نوع وكمية طعامهم، وما يحتويه من سعرات حرارية، وكاوا يتناولون 1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ولم يتفادوا تناول الفطور الصباحي، وأكلوا خارج المنزل 3 مرات في الأسبوع، وتناولوا المأكولات السريعة مرة واحدة أسبوعياً.

كما واظب هؤلاء على تناول الأطعمة نفسها تقريباً يومياً، ولم يشاهدوا التلفاز أكثر من 10 ساعات في الأسبوع.

التعليقات: 0 | الزيارات: | التاريخ:

نصائح بسيطة لحرق السعرات الحرارية

ليس من الضروري زيارة القاعات الرياضية بانتظام من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية او تخفيض الوزن، اذ يمكن التوصل لهذه النتائج من خلال الممارسة الدائمة لبعض الأعمال المنزلية التي تتطلب استخدام القوة البدنية وارادة التحمل.

ويكفي مجرد تنظيف البيت وغسل الصحون لحرق عدة مئات من السعرات الحرارية. فربات البيوت من وجهة النظر هذه محضوضات ، حيث باستطاعتهن التقليل من الوزن، ان اردن، عن طريق مزاولتهن الأعمال المنزلية اليومية العادية.

ويمكن الذهاب الى مكان العمل سيرا على الاقدام من حين لآخر، وعدم استخدام السيارة لذلك. وستستفيد حتما من الهواء المنعش وسيتحسن مزاجك. هذا ناهيك عن منفعة التنزه في الحدائق العامة في أوقات الفراغ.

واذا كان في بيتك جهاز تمارين رياضية منزلي، فيمكنك مزاولة التمارين تزامنا مع مشاهدة التلفزيون او قراءة جريدة مثلا.

وكان قد أشير في السابق الى ان ممارسة الاعمال المنزلية لها تأثير سلبي على الحالة النفسية. وقام علماء سويديون بدراسة حياة أكثر من 5 آلاف سويدي في غضون أربع سنوات، حيث استنتجوا ان الفارق بين الحالة النفسية للرجال والنساء يتوقف بنسبة 40% على التوزيع غير العادل للواجبات في تدبيرامور المنزل. وفي العوائل التي يعمل فيها كلا الزوجين في الدوائر خارج المنزل، على سبيل المثال، يزداد حجم واجبات المرأة فيما يتعلق بترتيب البيت بحيث يكون أكبر من واجبات الرجل في هذا المجال بأربعة أضعاف.

التعليقات: 0 | الزيارات: | التاريخ: 2012/04/19
شات حب | حب | شات | الشلة | شات الشلة | || شات ||

شات قلوب | قلوب | شات قلوب السعوديه | قلوب السعوديه | شات | شات سعودي | شات خليجي | شات كتابي | شات بنات |

الود | شات | شات الود | شات الود الكتابي | دردشة الود | دردشه الود | شات كتابي | شات قلوب | شات كتابي سعودي | شات الود الكتابي | دردشة الود الكتابيه | دردشه الود الكتابيه | شات الود كتابي | شات الود للجوال | الود | شات | شات الود | شات الود الكتابي | دردشة الود | دردشه الود | شات كتابي | شات قلوب | شات كتابي سعودي | شات سعودي |

استضافة | استضافة مواقع | استضافة سعودية | الاستضافة السعودية | سيرفرات سعودية | استضافة سيرفرات |