تمارين الحمل

الرياضة تسهّل الولادة

الرياضة ذات فوائد كثيرة. لكنّها باتت تكتسي أهمية عظمى في حياة الحامل، خصوصاً في الأشهر الستة الأولى. هذه التمارين تساعد في تقوية الحوض وتسهّل بالتالي الولادة.

تمرين الجمل لتخفيف ضغط الرحم

يهدف هذا التمرين الى وضع ثقل الجسم كلّه على الركبتين والرجلين مع جعل الرأس، العنق والعمود الفقري مستقيمة ثم البدء بتقويس الظهر الى الأعلى مع ضمّ البطن والأرداف وإنزال الرأس الى الأسفل. يساعد هذا التمرين الحوامل في تخفيف الضغط عن الرحم.

تمرين الميل الحوضي لتخفيف آلام الظهر

يتم هذا التمرين عبر الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم بحيث يلامس الظهر والأكتاف الأرض. بعدها، ارفعي الركبتين نحو البطن مع إبعادهما. يكرّر هذا التمرين عشر مرات في اليوم.

تمرين القرفصة يسهّل الولادة

تمسك المرأة الطاولة أو الكرسي وهي واقفة بشكل مستقيم ثم تثني ركبتيها وتنزل نحو الأرض. هذا النوع من التمرين مفيد لتخفيف ألم الولادة ويحسّن عمل الرحم. بالإضافة الى ذلك، يزيد التمرين من التقلّصات الرحمية خلال الولادة، مما يساعد في دفع رأس الجنين الى الأسفل.

تمرين ثني الحوض لتقوية عضلات البطن

يهدف تمرين ثني الحوض الى تخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات البطن عند الولادة. يمكن القيام بهذا التمرين عبر التمدد على ظهرك وثني الركبتين ثم استنشاق الهواء ببطء وثني عضلات البطن والورك وإبقاء القدمين على الأرض. بعد ذلك، يجب إخراج الهواء ببطء وإرخاء العضلات. يتم تكرير هذا التمرين عشر دقائق في اليوم.

يذكر أنّ تمارين الولادة مهمة في تسهيل العملية، لكن لا يجب على الحامل أن تمارسها خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. في هذه الفترة، على الحامل ممارسة رياضة المشي نصف ساعة في اليوم فقط حتى لا تجهد نفسها.

التعليقات: 0 | الزيارات: | التاريخ: 2012/04/19

حافظي على لياقتك أثناء فترة الحمل

ن كنت حاملا، ننصحك بممارسة الرياضة التي تساعدك على تخفيف آلامك وتتيح لك الاستعداد للولادة من الناحية الجسدية والنفسية.

تعلم النساء الحوامل او اللواتي سبق وان كن حوامل, ان فترة الحمل قد تكون صعبة من الناحية الجسدية. ففي هذه الفترة, تنتفخ البطن, وتحس المراة الحامل بالام في الظهر وثقل في القدمين, الامر الذي يجعل المراة تشعر بصعوبة كبيرة في اداء امور بسيطة. على الرغم من هذه الصعاب, وربما بسببها, يوصي كل طبيب المراة الحامل بممارسة الرياضة البدنية اثناء الحمل، إذ تؤثر الرياضة بشكل ايجابي على المراة, من الناحية الجسدية والنفسية ايضا. ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي ومتزن, يساعد المراة على تخطي هذ الفترة بشكل افضل.
في الماضي كان الاعتقاد السائد بانه على النساء الحوامل الاستلقاء او الجلوس طوال فترة الحمل, وانه لا يجوز لهن ممارسة اي نشاط خشية ان يعرضوا حياتهن او حياة الجنين للخطر. وبالتالي لا يمكنهن ممارسة الرياضة البدنية. اما اليوم، فمن البديهي ان بوسع النساء الحوامل ممارسة الرياضة البدنية, بشرط ان يحافظن على انفسهن, وان يقمن بممارسة الرياضة تحت اشراف الطبيب، بالجرعة الملائمة ووفقا لحالتهن الصحية.
اذن، ما هي انواع الرياضة التي يسمح للنساء الحوامل بممارستها اثناء فترة الحمل؟ يوصي كل اطباء النساء برياضة المشي الخفيف في الشارع او باستخدام جهاز المشي الثابت, لمدة نصف ساعة, 3-4 مرات اسبوعيا, خلال فترة الحمل. اذا كان الحديث يدور عن المشي باستخدام جهاز المشي الثابت او الدراجة الثابتة, يجب القيام بالتمارين تحت اشراف مدرب للياقة البدنية، بحيث يكون قد تم قياس سرعة التمارين من قبل.
في السنوات الاخيرة تلجا النساء الحوامل اكثر فاكثر الى ممارسة تمارين اليوغا والبيلاتيس، اضافة الى ممارسة الرياضة البدنية. تمنح هذه التمارين النساء الحوامل مرونة اكبر، كما انها تساهم في تعليمهن كيفية التنفس بشكل صحيح. تساهم هذه الامور في جعل عملية الولادة اسهل. يجب القيام بهذه التمارين تحت اشراف مدرب, الذي تلقى تدريبات في كيفية اعطاء تمارين للياقة البدنية المعدة للنساء الحوامل.
من التمارين الاضافية التي تنصح النساء الحوامل بالقيام بها, شد العضلات والسباحة. ينبغي القيام بالتمارين بدرجة حرارة ملائمة, بحيث تتم مراقبة الوضع الجسدي, والمحافظة على الخروج لاستراحات بين التمارين, واستهلاك كميات كبيرة من الماء. على الرغم من ذلك, هنالك بعض التمارين والتدريبات التي على النساء الحوامل تجنبها، امثلة على ذلك، ركوب الخيل. ركوب الدراجات، تمارين رفع الاثقال والملاكمة، اذ ان هذه التمارين تنطوي على خطر تلقي اصابة في البطن واحتمال تعرض الجنين فيها للخطر كبير جدا.
ممارسة الرياضة البدنية خلال فترة الحمل معدة ليس فقط لتقوية الجسم في هذه الفترة التي يستهلك فيها كميات اكبر من الغذاء، وبالتالي ازدياد الوزن خلال الحمل، انما تلعب الرياضة ادوارا اخرى. تخفف ممارسة الرياضة الالام في الجسم، خصوصا في منطقة الارجل والظهر. كما انها تتيح للمراة الحامل الاستعداد من ناحية جسدية ونفسية للولادة. تساهم ممارسة الرياضة في جعل المرأة تعود لمزاولة نشاطاتها اليومية بعد الولادة بشكل اسرع، خصوصا اذا كان الحديث يدور عن النساء الحوامل اللواتي كن يمارسن الرياضة قبل الحمل بشكل منتظم. اضافة الى ذلك، تعتبر الرياضة بديلا اجتماعيا للخروج ليلا لشرب الكحول او السهر في النوادي الليلية، وهي نشاطات تنصح النساء الحوامل بتجنبها, اذ تعتبر الرياضة ملاذ النساء للخروج من البيت والاستمتاع بوقتهن خلال فترة الحمل.
اعتبر الناس في الماضي، الحمل مرضا وتعاملوا مع النساء الحوامل على انهن مرضى. ادت التغيرات الاجتماعية الى صقل الوعي بخصوص قدرة النساء خلال فترة الحمل، على العمل حتى الاسابيع الاخيرة من الحمل, ومزاولة حياتهن كالمعتاد، بما في ذلك، ممارسة الرياضة البدنية. بالطبع هنالك بعض التغييرات التي يجب احداثها لملاءمة الوضع الجسدي القائم، كي لا تعرض المراة حملها للخطر

التعليقات: 0 | الزيارات: | التاريخ: 2012/04/18

للتخلص من ترهلات ما بعد الحمل

الترهلات التى تظهر ما بعد الحمل تعود إلى اتباع المرأة لعادات خاطئة مثل ربط البطن وعدم ممارسة الرياضة بانتظام وتناول كميات كبيرة من الطعام أثناء فترة الرضاعة، وهو ما يؤدى إلى زيادة الوزن.

والتخلص من هذه الترهلات يكمن فى إنقاص الكيلوات الزائدة وممارسة نشاط رياضى يتناسب مع الجزء المترهل.

وللتخلص من تلك الترهلات يجب شفط البطن بصفة مستمرة لفترات طويلة على مدرا اليوم، وعدم اللجوء نهائيا لاستخدام حزام لربطها وكذلك يجب تجنب النوم على البطن.

التعليقات: 0 | الزيارات: | التاريخ: 2012/04/04
شات حب | حب | شات | الشلة | شات الشلة | || شات ||

شات قلوب | قلوب | شات قلوب السعوديه | قلوب السعوديه | شات | شات سعودي | شات خليجي | شات كتابي | شات بنات |

الود | شات | شات الود | شات الود الكتابي | دردشة الود | دردشه الود | شات كتابي | شات قلوب | شات كتابي سعودي | شات الود الكتابي | دردشة الود الكتابيه | دردشه الود الكتابيه | شات الود كتابي | شات الود للجوال | الود | شات | شات الود | شات الود الكتابي | دردشة الود | دردشه الود | شات كتابي | شات قلوب | شات كتابي سعودي | شات سعودي |

استضافة | استضافة مواقع | استضافة سعودية | الاستضافة السعودية | سيرفرات سعودية | استضافة سيرفرات |